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只有真正懂得水瓶座的人,才能看見眼底那一縷似有似無的哀傷,是什麼讓水瓶變得如此忽冷忽熱捉摸不定,體會水瓶的堅強只是竭力掩飾的脆弱。
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小肚肚減肥法


PART2》》5個讓妳永保纖瘦的步驟

與減肥長期作戰,妳是否耗費了許多時間跟金錢?作者歸納出5個簡單易做的步驟,只要遵循著這幾個大方向,妳將會擁有結實、纖瘦健康的身體唷!

Step 1 1天吃6餐
節食減肥時,身體一旦吸收不到營養,便會開始快速地囤積脂肪,因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。

因此,為了避免身體感覺到飢餓,而失去平衡,我們可以將1天所需的熱量,更細微的平均分散在6餐中

Step 2 餐餐加入12項能量食物
將前述的12項能量食物,融入每天的菜單裡,既不用苦哈哈的節食,還可以兼顧營養的均衡攝取喔!

Step 3 小心喝進多餘的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓妳喝進多餘的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢,所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇

Step 4 停止計算卡路里
在實行小肚肚減肥法的過程中,妳可能會計算瘦了多少kg,或者在皮帶上做刻痕記號,但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下:

原因1》》大部分的人沒有時間跟規則可循,去記錄每一口食物的熱量。
原因2》》並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是,吃下對的食物,妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。

Step 5 養成自己打果汁的習慣
學著自己打果汁,不僅能選擇新鮮的食材,也可控制糖份的比例,不至於攝取過多的熱量。

妳可以從上述12項能量食物中,選擇任何合妳口味的食材,盡情倒入果汁機就是了!另外,請遵循以下幾點原則:
(1)每天喝250 c.c的果汁,當作1餐或是1次的點心。
(2)果汁加些冰塊然後攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水,會增加飽足感的功效。
(3)不要吝於吃優格。

研究發現,每天在飲食中攝取3份優格的人,在過了12週後,比起不食用優格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。
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