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只有真正懂得水瓶座的人,才能看見眼底那一縷似有似無的哀傷,是什麼讓水瓶變得如此忽冷忽熱捉摸不定,體會水瓶的堅強只是竭力掩飾的脆弱。
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行為修正減肥法

行為修正減肥法剛開始實行的時候,要給自己訂一個目標,這個目標最好是一次進步一點點,這樣比較容易達成,不要把目標訂得太高,以免做不到時反而放棄了。比如說對一個從來不運動的人,剛開始時只要每天目標運動10分鐘就可以了,以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……等,再舉飲食行為做例子,如果本來食物方面習慣吃很油的人,一下子要改成用蒸的或煮的可能不習慣,可以先從逐漸減少炒菜時油的用量,最後再改成完全不用油的料理方法。

依據行為科學的研究,要改變一個人的不良習慣或錯誤的行為需要三個月的時間,因此只要遵照正確的行為實行三個月後,就有可能把以往導致肥胖的不良生活習慣改正過來。國外有許多的研究報告證實,行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復胖的一種重要方法。

至於如何增強減肥之動機及決心呢?減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機有多強,是否了解肥胖症對健康的危害及減肥後有什麼好處?減肥治療是長期的抗戰,因此有心要減肥的人必須下定決心不可半途而廢,並且在減肥過程中需排除各種干擾因素,努力不懈才可達成目標。

以下我建議幾種增強減肥動機之方法:
1.為了加強自己減肥的決心,可以找幾個減肥成功的人做自己的榜樣,效法他(她)們,並且鼓勵自己要向那些人看齊。

2.找出自己以前瘦時的照片,放在顯眼處,以提醒自己不要忘記減肥的計劃。

3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服,放在顯眼處,這些種種方法都可以加強自己減肥的動機。

4.在減肥計劃期間最好讓家人也知道自己在減肥,讓家人在平常時也可協助、提醒甚至監督自己。

5.另外還有一種方法也很有用,就是邀請幾個好友一齊減肥,然後互相競爭,看誰減的效果最好,這些都可以加強減肥之動機與決心。

行為修正減肥法之實行細則:
1.吃飽飯後再去購物。
2.預先寫好購物清單,再上超級市場購物,特賣打折物品不要受到誘惑而多買。
3.儘量不要外食,外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物,或吃成份不明的食物,或烹調方式太複雜的食物。
4.廚房及冰箱不要存放太多食物,且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。
5.廚房以外不要放置食物。
6.食物之料理多費點心思,儘量用蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式,同時少放一些熱量高的調味品,如沙拉醬、牛排醬、美奶滋…等。
7.用餐時間每餐達到三十分鐘以上,先將食物分成一小塊一小塊地吃,且每口食物咀嚼二十次以上,當口中在咀嚼食物時,筷子放在桌上暫停夾菜。
8.用餐中途休息五分鐘,可以增加飽足感以降低食慾。
9.不要將餐桌上之食物吃光。
10.用餐完馬上離開餐桌。
11.用餐時要專心,不可邊看電視或看報紙或邊聊天。
12.三餐定時吃,三餐外不吃,也不要將三餐減成二餐或一餐。
13.每天選擇一個固定的時段做運動,運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動,如慢跑、騎單車等。

很多減肥者一天都只吃二餐或一餐,以為如此可以達到節食的目的,其實適得其反。日本相撲選手在訓練期間,為了使體重增加,他們所用的方法就是減少餐數,通常一天只吃一餐(晚餐)或是二餐(中、晚餐),可見減少餐數是會增胖的。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
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