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CINDY's Design Blog
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只有真正懂得水瓶座的人,才能看見眼底那一縷似有似無的哀傷,是什麼讓水瓶變得如此忽冷忽熱捉摸不定,體會水瓶的堅強只是竭力掩飾的脆弱。
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塑身的基礎

5.激烈運動並不會刺激身體燃脂! 像爬樓梯, 有氧舞蹈, 拳擊這些會滿頭大汗的激烈運動, 都是直接燒肌肉內部儲存的肝糖Glycogen, 不是去燒體脂肪! 比較溫和的長程運動才會讓身體切換到燃脂模式, 例如快歩走路, 慢跑, 跑步機, 或原地踩腳踏車, 而且必須持續45至60分鐘. 這類運動使用的肌肉纖維跟激烈運動的不一樣, 這種肌肉纖維使用的能量來自體脂肪

6.歩行類運動必須持續20分鐘以上, 身體才會進入燃脂模式, 所以如果一天分幾次歩行, 每次都不到20分鐘, 是沒辦法減肥的, 一定要撥出至少45分鐘的時間做這種運動. 步行時心跳速度也必須保持到某個標準, 身體才會燃脂, 太慢或太快都會減肥失敗. 促進燃脂的心跳速度計算法是:

(220-你的年齡)x50%至70%= 促成燃脂的心跳速度

剛開始運動的人用50%計算就可以, 變強以後可以挑戰70%.

7.激 烈的運動(包括球類)或爆發性的運動(例如短跑)等等使用的是Fast-twitch  Fiber跟Medium  Twitch  Fiber這兩種只會燒血糖不會燒體脂肪的肌肉.  非爆發性的長程運動(例如步行跟長跑)使用的則是會燒體脂肪的Slow-Twitch  Fiber,  這種新陳代謝過程叫做Krebs  cycle.  所以除了心跳速度要達某種標準以外,  使用到的肌肉群種類更是關鍵!
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